خطوات تحسن مزاجك

أشياء بسيطة يمكنها أن تحقق لك راحة نفسية،فقط يجب عليك المداومة عليها

 

الحياة لا تخلو من مشاكل و الضغوطات ،مما ينتج عنها عدة انفعالات كالتوتر و القلق و الشعور بالإحباط ،التي لا يجب أن نستسلم أمامها ،بل يجب تعلم مواجهتها و الحد منها .

و إليك بعض الطرق التي ربما الكثير منا لا يعطيها أهمية مع أنها تساعد كثيرا على الحد من هذه الضغوطات :

 

تنفس بطريقة صحيحة :

التنفس بطريقة صحيحة لا يساهم فقط في ضمان سلامتك البدنية ،و لكن في نفس الوقت سيشعرك بالراحة النفسية، لهذا يجب إعادة النظر في طريقة تنفسك ،و يكون هدفك الأساسي هو إمداد الجسم بأقصى كمية من الأكسجين.

و إليك نوعين من التنفس بشكل صحيح :

• التنفس لتوليد الطاقة- قم بهذا التمرين 10 مرات-

-استنشق من الأنف حتى العد إلى 4

-فرغ الهواء حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة.

• التنفس التفريغي – ينقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها-

- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 واملأ الرئتين بالهواء .

- احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10 .

- فرغي الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5 .

- كرر التمرين بحيث يمكنك أن تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائما في نصف المدة ..فمثلا لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد 6 .. ولو وصلت حتى العد الى 16 يجب أن يكون التفريغ حتى العد الى 8 .. وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء

 

-تحدث مع ذاتك :

التحدث مع الذات يعتبر من الطرق الناجحة لعلاج التوتر و لتحديد الأفكار،ومحاولة حل المشاكل،ولا بد أن يكون الحديث مع الذات في وقت تكون فيه مسترخي،غير مشدود الأعصاب،وعندما تتحدث معها، وكان هناك شيء سلبي ،فلا بد من مسحه من ذاكرتك وعقلك الباطن، ولا تحاول استرجاعه

 

تعلم كيفية مواجهة المشاكل :

• كي لا تكون ردود فعلك سلبية تجاه أي مشكل تصادفها ، يجب عدم التعامل مع المشاكل بحساسية مفرطة ،واعلم أن المشاكل جزء من الحياة.

• صنف مشاكلك حسب درجاتها للبحث عن الحلول المناسبة

• واجه مشاكلك بأساليب منطقية متزنة و بناءة بضبط النفس ،و السيطرة على الانفعالات و مشاعر الغضب.

 

تعود على الضحك :

الضحك لا يضفي السعادة على حياتنا فحسب، بل على جسمنا ومعنوياتنا، وهو عامل مضاد للإجهاد والمشاعر السلبية كالغضب والخوف والإحباط،فهو يساعد على خفض مستويات هورمونات التوتر، وعلى رأسها الكورتيزول، ويرفع مستويات الهورمونات التي تحسن الصحة العامة، مثل الأندورفينات. وقد تبين أن الضحك لمدة دقيقة واحدة يساعد على الشعور بالرضا والارتياح لمدة ساعة تقريباً.

 

تعلم أساليب الاسترخاء :

يساعد الاسترخاء في تنمية قوة التحكم في الذات والتخلص السريع من الانفعالات والقلق النفسي ، و تهدئة الجسم والعقل ،كما له عدة فوائد مثل تخفيض ضغط الدم ، وزيادة التركيز ، وزيادة الطاقة ، وخلق شعور عام بحسن الحال.

إليك مثال عن تمارين الاسترخاء :

أغمض عينيك وتخيّل أحب مكان إليك ، يمكن أن يكون هذا المكان في الخارج كشاطئ او غابة او غروب شمس ، او يكون مكاناً خاصاً ببيتك، أبقى في هذا المكان لفترة و تنفس بعمق،استمتع بالأحاسيس، ببطء ، افتحي عينيك وابقى في الإحساس الهادئ الذي تشعر به ، اتبع أفكارك ، واسمح لنفسك بان تستمتع بالهدوء.

حلول انتفاخ البطن

أظهرت الدراسات أن نصف الأشخاص تقريباً يعانون من انتفاخ البطن أو الامساك في مرحلة ما في حياتهم، وتكون هذه المشكلة معركة مستمرة بالنسبة إليهم. اكتشف معنا الأسباب الرئيسية لانتفاخ البطن مع بعض الحلول البسيطة.

 

الأكل بدل الشرب:

حين نأكل، تفرز المعدة مزيجاً معقداً من الأنزيمات المسؤولة عن تفكيك مختلف مكونات الطعام، بما في ذلك البروتين والدهون والكربوهيدرات. يجب ألا تمتزج هذه ‏الأنزيمات بالماء لكي تعمل بفاعلية، ولذلك تجنبي الشرب لمدة 20 دقيقة قبل تناول الطعام وبعده، ‏إلا أن شرب القليل من خل التفاح قبل 30 دقيقة من موعد الوجبة يحفز ‏عصارات الهضم .

تأكد أيضاً من أن غذاءك غني بالزنك والفتيامين ب ‏الضرورين لإنتاج أنزيمات الهضم.

 

المضغ الجيد

‏يؤكد الاختصاصيون أن طلريقة الأكل هي التي تجعلنا نعاني من الانتفاخ أم لا . فتتاول الطعام ببط ء ومضغه جيدا ليصبح معجونا ناعما لا يساعد فقط على تدفق عصارات الهضم بطريقة متناغمة وانما يؤدي أيضا إلى إنتاج المزيد من الحمض اللازم ‏لتفكيك الطعام، بحيث يقضي وقتاً أقل في المعدة.

لا تبتلع الطعام بسرعة وتذكر أن البقاء ساعات طويلة من دون أكل قد يؤدي أيضاً إلى تراكم الغازات.

 

أحب معدتك

‏تحتوي المعدة على 100 تريليون بكتيريا، مؤلفة من سلالات عدة، تعمل على قتل الطفيليات والمركبات السيئة. إلا أن تتاول الغذاء المحتوي على الكثير من اللحوم الحمراء الدهنية والسكر او الاعتماد على ‏المضادات الحيوية قد يفضي إلى مشكلة المعدة المرتشحة . وفي هذه المشكلة، يتيح جدار المعدة دخول كتل الدهون والبروتينات غير المهضومة، مما يسبب ‏الانتفاخ في البطن . لذا ، انتبه جيداً إلى ما تاكله.

 

تخفيف التوتر

‏يؤثر الكورتيزول (وهو الأنزيم الذي يطلقه الجسم حين نشعر بالتوتر) فى الهضم ويسبب انتفاخاً وألماً في المعدة. إذا كنت تتعرض للكثير من الضغط، فتجنب تناول اللحم الأحمر والأطعمة الدهنية التي يحتاج الجسم إلى وقت أطول لهضمها .

إكتفي بدل ذلك بالأطعمة الخفيفة مثل السمك والخضار المهروسة، مثل الجزر واللفت والبطاطا الحلوة.

 

تصريف السموم

يقول بعض الخبراء إن الانتفاخ دليل على خلل في الجهاز اللمفاوي. فإذا كان الجسم لا يتخلص كما يجب من فائض الماء‏ والسموم، يصبح مترهلاً ومنتفخاً. لذا، أضف بضعة حبات من الهال إلى الماء المغلي واتركها منقوعة لبعض الوقت، ثم اشرب هذا النقيع خلال النهار لتصريف السموم من الجسم.

 

تخصيص وقت للتدليك

تستطيع بعض الزيوت العطرية، مثل الغريبفروت الوردي واكليل الجبل، تخفيف الانتفاخ. أضيف 5 إلى 10 ‏قطرات من الزيت العطري إلى مياه الاستحمام أو دلك بها معدتك في حركة دائرية قبل شطفها بالماء الفاتر.

 

الروتين

الواقع أن عدم تتاول كمية كافية من الألياف، أو عدم شرب كمية كافية من الماء، أو عدم ممارسة التمارين، أو تناول أدوية معينة مثل مضادات الاكتئاب قد تفضي إلى الإمساك.

ويصبح الإمساك أيضا مشكلة خلال الحمل . فالزيادة في مستوى البروجسترون تبطىء الأمعاء وتؤدي إلى الإمساك . لذا ، ننصح النساء الحوامل بتناول المزيد من الفاكهة والخضار الغنية بالألياف. أما حمض الستريك في الفاكهة الحمضية فيساعد على إرخاء البراز ويجعل التخلص منه أمراً ‏سهلاً.

 

التركيز على بعض الأطعمة

‏- تناول اللبن الطبيعي العضوي لأنه يحتوي على الكثير من البكتيريا الضرورية لصحة المعدة.

- تناول الشوفان العادي الغني بالألياف القابلة للذوبان والتي يسهل هضمها . والشوفان بديل جيد للحبوب إذا كنت تعاني من حساسية تجاه القمح.

- تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء، مثل السبانخ والخس والخيار لأنها تدر البول بصورة طبيعية. من المفيد أيضاً شرب شايات الأعشاب.

 

الامتناع عن بعض الأطعمة

- تجنب الأطعمة المكررة التي أضيفت إليها مواد كيميائية لجعلها ألذ مذاقاً أو تدوم أطلول لأن الجسم يحتاج إلى وقت أكبر لهضمها مما يسبب غازات الأمعاء.

- تجنب الأطعمة الغنية بالألياف الغير قابلة للذوبان مثل الحبوب الكاملة، لأنها تولد بكتيريا تتخمر في المعدة مما يسبب الانتفاخ.

- تجنب تناول الفاكهة التي تحتوي على سكر الفاكهة (الفروكتوز) مباشرة بعد وجبة كبيرة، لأنها تحتوي على الطاقة والكثير من المواد المغذية، مما يجعلها عالقة في الجهاز الهضمي وراء الطعام الثقيل. وبما ‏أن الفاكهة تتفكك بصورة أسرع، قد تبدأ بالتخمر وتسبب بالتالي الغازات. تناول هذه الفاكهة بمثابة وجبات خفيفة خلال النهار أو بعد فترة من الانتهاء من وجبة الطعام الرئيسية.

- تجنب البقول، مثل العدس والفول والذرة إذا كانت ثيابك ضيقة. صحيح أن هذه الأطعمة تحتوي على البروتين والألياف لكنها تسبب الغازات.

- تجنب المشروبات الغازية لأنها مليئة بالهواء الاصطناعي الذي ينفخ بطنك. كما أن العلكة قد تفضي إلى النتيجة نفسها بسبب دخول الهواء إلى بطنك أثناء المضغ.

إعداد : جولي صليبا .. المصدر : مجلة لها

خمس خطوات للوقاية من أمراض القلب

يُعد الضحك أحد العوامل المساعدة على تخفيض خطر الإصابة بأمراض القلب, وفق ما أفادت خبيرة أميركية في عرضها لخمس خطوات لتجنب الإصابة.

وأوضحت الدكتورة هولي أندرسون أن أولى هذه الخطوات هي معرفة نسب الكولسترول والتريغليسريد وضغط الدم من الطبيب.

وتابعت أن ثانية الخطوات هي ممارسة الرياضة، مضيفة أن المشي عشرين إلى ثلاثين دقيقة أسبوعياً عدة أيام يخفض خطر الإصابة بمثل هذه الأمراض.

وشددت على أن النشاط الجسدي يخفض ضغط الدم ويحسن معدل الكولسترول، ويخفف الإجهاد  ويحسن نوعية النوم والقدرات الإدراكية.

وقالت أندرسون إن الضحك مهم جداً لصحة القلب، فـ15 دقيقة فقط من الضحك تعادل ثلاثين دقيقة رياضة فيما يتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية.

وأشارت إلى ضرورة المحافظة على حجم محيط الخصر أكثر من الوزن بشكل عام، لأن هذه المنطقة من الجسم هي المقياس الأهم المرتبط بارتفاع نسب السكري والكولسترول وضغط الدم.

ودعت الباحثة إلى النوم بشكل كاف، لأن نقص النوم يعزز ارتفاع ضغط الدم مما يسبب الإجهاد ويرفع الشهية للأكل ويبطئ حركة الأيض.

المصدر : الجزيرة نت

فوائد الشاي الأخضر

اعتاد الصينيون على القول إن تناول الشاي أفضل من تناول الأدوية، فهذا الشاي اللذيذ ذو الخصائص العلاجية السحرية يحول دون بعض أنواع السرطان ويساعدنا على التخلص من الوزن الزائد ويحارب التجاعيد بقوه!

فوائد الشاي الأخضر :

- بات مؤكدا ان الشاي الاخضر يحول دون السرطان .

فحين تجف اوراق الشاي الاخضر ، تطلق العديد من أحماض التانيك التي تمتاز بمفعولها المضاد للأورام وحؤولها دون تكون الخلايا السرطانية.

وذكرت احد المجلات الطبية ان الذين استهلكوا الشاي الأخضر (بمعدل ستة اكواب ) تقريبا في اليوم ، كشفوا عن مقاومة أكبر لبعض أنواع السرطان ، ولاسيما تلك المرتبطه بالمعده والامعاء .

- من جهه اخرى ، يساعد الشاي الأخضر على تنحيف الجسم .

فالكافيين واحماض التانيك الموجودة فيه تساعد على التخلص من الشحوم والمواد السامة .

- كما يسهم الشاي الاخضر في در البول ويحارب بالتالي احتباس المياه في الجسم

- انه غني بفيتامين c اكثر من البرتقال ، ويحارب النفس الكريهه.

ماعليك سوى خلط الشاي الاخضر مع الماء وغرغرة الفم بهذا المزيج للتخلص من رائحة الفم الكريهه.

- ويكشف الشاي الاخضر عن تاثير محارب للشيخوخة .

فغناه بمضادات التأكسد يبطل مفعول الجذور الحرة المسؤولة عن الشيخوخة.

- كما انه مفيد للأسنان ويحيمها من التسوس

- وتبين أن شرب الشاي الاخضر يزيد من احتمال الحمل عند النساء

كيفية اعداد الشاي الاخضر :

يمكنك تحضير الشاي الأخضر باستعمال المياه المعدنية .

لكن لاتستخدمي أبدا المياه المغلية ، واكتفي بالمياه الباردة .

ولإعداد كوب واحد من الشاي الاخضر، انقعي المغلف لمدة 3 الى 5 دقائق.

وإذا أردتي إعداد الشاي الأخضر الياباني، يكفي نقع المغلف في المياه لمدة دقيقة أو دقيقتين

المصدر : مجلة لها

أفضل طريقة لتناول الشوفان

س : كثر النقاش بين أفراد عائلتي ولفترة طويلة، حول حبوب الشوفان. فقد ادعى بعضهم أنه يمكن الحصول على أكثر الفوائد من حبوبه النيئة، الموجودة في درجة حرارة الغرفة، بعد بلّها وترطيبها بالماء. إلا أن البعض الآخر من أفراد العائلة يقول إن الفوائد تأتي من طهي الشوفان. وسؤالي الذي سيوفر جوابه لي وعائلتي صباحا هنيئا، هو: هل طهي الشوفان يؤدي إلى فقدان بعض من فوائد حبوبه؟

 

 

ج : إن تناول طبق من حبوب الشوفان غير المطهية «التي يتم بلّها بالماء» لا يبدو مثيرا للشهية. كما أنني لست متأكدا فيما إذا كانت خصائص طبق كهذا، ممتازة من حيث قيمتها الغذائية.

وبالمقابل فإن طهي الشوفان لا يسلب حبوبه سوى شيء يسير من الفائدة. وفي واقع الأمر فإن الطهي يساعد على تحرير بعض العناصر المغذية التي لا يمكن لجسم الإنسان استخلاصها من الحبوب النيئة.

وإن كنت تتمتع بتناول حبوب الشوفان النيئة المبللة بالماء، فيمكنك تناولها حسب رغبتك. ولكن، إن كنت تفضل الشوفان المطهي الذي يطهى مع الحليب القليل الدسم والذي توضع فيه أيضا بعض من قطع الفاكهة كالفراولة أو التفاح، فإنك لن تضحي بأي فوائد.. بل وستتمتع بفوائد أكثر.

* طبيب، بروفسور في التغذية في كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد.

العسل

قال تعالى في كتابه الكريم:

(وَأَنْهَارٌمِنْ عَسَلٍ مُصَفَّىً)سورة محمد(14)

وألوانه الأحمر والأبيض والأصفر,ومنه الجامد السائل ..دليل على أن القدرة نوعته بحسب تنويع الغذاء.

ويعتبر العسل من العناصر الغذائية الوحيدة التي تحتوي على مواد ضرورية لاستمرار حياة الصحية للإنسان.

وهو مغذي ويحربالفطريات, ويساعد على ليونة الأنسجة , وعلى بقاء الكالسيوم بالجسم, ومضاد للبكتيريا ومفيد لمشاكل الداخلية والخارجية. وهومدعم قوي للجهاز المناعي.

من الوسائل العلاجية للطب البديل:

1. اذاخلط منه بالفازلين المعروف وحفظ في علبة زجاجية نظيفة تنفع باذن الله في حالات الحروق وتمنع عن تكون الفقاعات المائية باذن الله.

2. يوفر الوقاية من سرطان القولون.

3. تخفف من لسعات الحشرات.

4. يوفر الحماية في الاسنان:حيث أن العلماء اكتشفوا أثره على الأسنان المتسوسة بحيث ل وضع قليل من العسل في اللثة بعد التفريش يقلل من الأحماض في الفم وهويمنع البكتيريا الذي يسبب تسوس الأسنان.

5. تخفف من مشاكل المفاصل,اذا مزجتيه بخل التفاح ملعقتين من كلاهما في كوب ماءدافئ ويشرب منه عدة مرات في اليوم.

6. يمنح الجسم طاقة عظيمة ويعالج الالتهابات البلعوم وحالت السعال الشديدة.

7. يساعد على الهضم وتقرحات المعدة ويخفض من اضطرابات العين وعلاج الأرق.

8. معالج للشعر والبشرة والتخلص من حبوب الشباب والبثور.