تأثير السهر على الصحة ( غير نمط حياتك )

تأخير ساعات النوم إلى أوقات متأخرة من الليل يؤثر بشكل واضح على صحة الجسم وقد يؤدي إلى السمنة والبدانة، الله سبحانه وتعالى خلق لنا أعضاء لا تتوقف ليلا نهارا تتكامل مع بعضها البعض ليقوم كل بواجبه على أكمل وجه- فلله الحمد والمنة ونحمد الله ونشكره على عظيم نعمه وبديع خلقه، يقول الله سبحانه وتعالى:(( وجعلنا الليل لباسا ، وجعلنا النهار معاشا )) 10-11 سورة النبأ. فالليل هو الوقت الصحيح للنوم وخصوصا أوله من 9 مساء وحتى 4 صباحا، فما علاقة السهر بصحة الجسم؟!!

 

وجد الأطباء أن الجسم يتخلُّص من السّموم الزّائدة في الجهاز اللمفاوي من التاسعة مساء وحتى 11 مساء، لذا عليك تمضيته بهدوء. إن كانت ربّة المنزل لا تزال منشغلة بأعمال المنزل، أو بمتابعة أبنائها أثناء قيامهم بواجباتهم المدرسية، أو كان الأب مشغول بانهاء اجراءات العمل أو التحضير لأعمال اليوم الجديد، فإنّ ذلك سيكون له تأثير سلبي على صحّة الجسم.

 

وكذلك الكبد تبدأ في عملية تخلصها من السموم الساعة 11 مساء وتنتهي في تمام الواحدة ليلا وهذا هو وقت النوم العميق. كما أن الرئة تتخلص من السّموم بين الساعة 3 الى 5 صباحا، لذا نجد المريض الذي يعاني من السُّعال قد اشتدَّ سُعاله في هذا الوقت بالذّات، والسّبب في ذلك أنَّ عملية التّخلُّص من السّموم قد بدأت في جهازه التّنفُّسي، لذا ليس من الجيّد تناول دواء لإيقاف أو تهدئة السُّعال لأنّه سيُعيق الرّئة عن التّخلُّص من السّموم الموجودة فيها، وهنا يُنصح المدخِّنون بأن لا يدخِّنوا في هذا الوقت، لأنّهم سيمنعون بذلك عمليّة تصريف السّموم من رئتيهم عن طريق إضافة سموم جديدة إليها بدلاً من تصريف القديم. ويكون وقت إنتاج النخاع العظمي لخلايا الدم من 12 الى 4 صباحا، لذا يُفضَّل النّوم باكراً وبعمق، لأنّ النّوم المتأخِّر والاستيقاظ المتأخِّر يعملان على تعطيل الجسم عن عمليّة التّخلُّص من السّموم الموجودة فيه.

 

ويتخلُّص القولون من السّموم في تمام الساعة الخامسة صباحا ، لذلك يجب التّبوُّل في هذا الوقت لتفريغ المثانة كي نساعد القولون على التّخلُّص من سمومه. وفي ذلك يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن، أن يواظبوا على الاستيقاظ في هذا الوقت-  الخامسة صباحاً-  والتّبوُّل كي يساعدوا القولون على العمل والتّصريف، وسيفاجئون بأنَّ الإمساك المزمن لديهم سينتهي في عدّة أيّام بالطّبع مع ضرورة الالتزام أيضاً بالغذاء المتوازن.

 

وأفضل وقت لتناول الإفطار يكون من 7 إلى 9 صباحا لأن ذلك الوقت هو موعد امتصاص الغذاء في الأمعاء الدّقيقة، لذا يجب تناول وجبة الإفطار في هذا الوقت. أمّا المرضى الذين يعانون من الأنيميا ونقص الهيموجلوبين في الدم، فعليهم تناول وجبة الإفطار قبل الساعة السادسة والنصف صباحاً. ومن يرغب بالمحافظة على سلامة جسمه وعقله عليه تناول وجبة إفطاره قبل الساعة السابعة والنصف صباحاً، والأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار وتعوّدوا على ذلك عليهم تغيير عاداتهم، لأنّ عدم تناول الإفطار يُعَدّ من أهم أسباب تَلَف الكبد. والتأخُّر في تناول وجبة الإفطار حتى الساعة التاسعة أو العاشرة صباحاً، أفضل من عدم تناولها على الإطلاق.

 

لذلك ننصح كل من يعاني من السمنة بالتخلص من عادة السهر تدريجيا وتعديل نظام النوم هجر السهر لأنهم سيجدون بعد ذلك بأن الجسم أخذ في التخلص من الوزن الزائد تلقائيا وبدون أية أنظمة أخرى وذلك لأنهم عادوا بأجسادهم ونومهم إلى الوقت الذي سنه الله لنا في النوم الصحي والصحيح.

ما هو أقوى برنامج رجيم ؟

  الرجيم هو اتباع نظام غذائي ( وصفات ) تساعد على نزول الوزن الزائد وذلك للحصول على الوزن المثالي لمزاولة الحياة بشكل طبيعي بدون ارهاق بدني أو جهد عالي ، يتكون جسم الانسان البنائي من الهيكل وهو الجزء الصلب الذي يساعد على  حمل الجسم، والجزء الثاني هو العضلات والأحشاء والجلد، وقد خلقنا الله سبحانه وتعالى بهيكل وجسم متناسقين اذا زاد وزن العضلات والأحشاء على قدرة الهيكل لتحمل الجسم فإن ذلك يؤدي عادة الى صعوبة الحركة والشعور بآلم المفاصل التي تزعج وتحد من نشاط الكثيرين، لذلك يسعى الناس إلى البحث عن أنظمة رجيم تساعدهم على التخلص من الوزن الزائد وعادة ما يكون هذا الوزن الزائد هو عبارة عن دهون متراكمة في الجسم نتيجة إلى قلة المجهود البدني أو تغير في كيميائية الجسم بسبب أمراض وراثية أو نتيجة لأمراض مزمنة أخرى.

فوائد الخردل

بعد اكتشاف الفوائد الصحية للخردل أصبح استخدامه على موائد الطعام و في الطبخ الآن مقبولاًً.

فبذور الخردل مضادة للأكسدة بنسبة عالية , كما و أنها غذاء مكثف حيث تحتوي على السيلينيوم والذي يعرف أن له خصائص مضادة للالتهاب , وتحتوي على  الأحماض الدهنية أوميغا 3 و أوميغا 6 , البوتاسيوم , الفوسفور، المغنيسيوم والكالسيوم. و هذه المواد المفيدة للجسم عندما تستهلك, تشجع الجسم على تسريع عملية الأيض، وانخفاض ضغط الدم ومنع تصلب الشرايين.

بذور الخردل  لها خصائص مطهرة و مضادة للفطريات. وهذا يجعلها مفيدة جدا لتطهير الجهاز الهضمي وزيادة نظام الجسم المناعي بشكل طبيعي.

ووجد أيضاً أن بذور الخردل مفيدة عند استخدامها بشكل منتظم للحد من تكرار الصداع النصفي . و كلما كانت خالية من المواد الحافظة تكون الفائدة أكثر. ويمكن استخدام الخردل في تحضير الكمادات الساخنة للمساعدة في الحد من تأثير الشد والالتواء في الجسم، و تستخدم في الكمادات واللصقات التي تدلك الصدر لتخفيف احتقان الجيوب والرئتين.

و من المعروف في التاريخ عن استخدام بذور الخردل لتقوية الشعر و منع تساقطه , و كمقوي جنسي .

و يجب حفظ بذور الخردل في مكان جاف , بارد و مظلم في أوعية محكمة الإغلاق.

المصدر: naturalnews

فوائد التفاح

 

أكل التفاح يوميا يقلل من الكوليستيرول و الالتهابات و يقلل من خطورة عوامل أمراض القلب، وهذا ما وجدته الدراسات وبتأثيره أيضا على جدران الشرايين .

والجميل أن التفاح يقلل من نسبة الكوليستيرول الضار (LDL) ، وهذا هو موضوع الدراسة التي قدمت في علم الأحياء التجريبي بواشنطن 2011.

بالإضافة الى منافع التفاح القلبية الوعائية  فهناك بعض الدلائل التي تشير أن التفاح يساعد على تنظيم سكر الدم  ويسيطر على الشهية و يحمي ضد السرطان ويحمي الرئتين.

خلال فترة الدراسة على التفاح عمل الباحثين مقارنة بين التفاح والخوخ  المجففين، بحيث تم اختيار 160 امرأة بشكل عشوائي ليأكلوا كل من التفاح المجفف والخوخ  المجفف واستلمن المشاركات فحوصات الدم لمعرفة صحة القلب بعد 3 و 6 و 12 شهر.

وبعد سنة كانت النساء اللواتي أكلن التفاح المجفف قد انخفض مستوى الكوليسيرول الكلي لديهن بمعدل 14%

و مستويات الكوليستيرول الضار بمعدل 23% .

وكانت مستويات الدهون والمواد الكيميائية التي تعتبر علامات للالتهاب قد انخفضت للثلث.

وكانت النساء قد فقدن وزناً بمعدل 3 باوندات في السنة .

أما النساء اللواتي أكلن الخوخ المجفف، فكان الانخفاض بشكل طفيف بالنسبة لامراض القلب مقارنة مع اللواتي أكلن التفاح المجفف.

فوائد التفاح:

التفاح غني بالبكتين والالياف القابلة للذوبان التي تمنع امتصاص الكوليستيرول في القناة الهضمية وتشجع الجسم لاستخدامه بدلا من تخزينه .

قشور التفاح تحتوي على مواد مانعة للتأكسد التي تمنع تضرر الخلايا .

الجميل أنه لا يهم ما هو لون التفاح سواءً كان أخضر أم أصفر أم أحمر، فالتنويع بالتفاح أمر جيد.

المصدر: webmd

النظام الغذائي السليم

في هذا المقطع تشاهد الدكتور محمد فائد يتحدث عن النظام الغذائي السليم

الرجيم وعلوم الرشاقة

الرجيم وعلوم الرشاقة كتاب رائع ننصحكم بالاطلاع عليه، الكتاب من تأليف مهجة زايد

الجزر والبطاطا الحلوة يقيان من سرطان الثدي

اكتشف باحثون أميركيون عنصراً غذائياً موجوداً في الجزر والبطاطا الحلوة يمكنه أن يكون سلاحاً فعالاً في الحرب ضد سرطان الثدي في المراحل الأولى من المرض.

وذكر موقع «يوريك أليرت» الأميركي ان حمض الريتينويك المستمد من الفيتامين «آي» والموجود في الجزر والبطاطا الحلوة، يجدد البشرة ويساعد في تخفيف التجاعيد، كما انه يقلب التغيرات الحاصلة في الخلايا والتي تؤدي إلى الإصابة بسرطان الثدي.

لكن الباحثين من مركز فوكس شايس للسرطان في فيلادلفيا أوضحوا ان حمض الريتينويك ليس فعالاً ما أن يتم تخطي مرحلة معينة من نمو الورم السرطاني.

واعتبر الباحثون، خلال تقديم بحثهم، في الاجتماع السنوي للاتحاد الأميركي لأبحاث السرطان في أورلاندو، ان هذه النتيجة تشير إلى احتمال تطوير علاجات واعدة للسرطان تقوم على حمض الريتونيك وغيره من المواد الكيميائية التي لديها نتيجة بيولوجية مماثلة.

وركز الباحثون على الدور الرئيسي الذي لعبه جين « RAR beta» الذي ينشط المزايا المضادة للسرطان في الحمض، واكتشفوا انه ينشط في المرحلتين الأوليين من نمو السرطان، وإنما ليس في المرحلتين الأخيرتين.

يشار إلى ان الباحثين أجروا الاختبارات على 4 سلاسل من خلايا سرطان الثدي البشرية، تمثل المراحل المختلفة للمرض

التوت البري يحرق الدهون وينشط الذاكرة

التوت البرى هو نوع من أنواع التوت الحمضية والغنية بفيتامين ج، كما يحتوى على خواص هائلة لمكافحة العدوىبجسم الإنسان.

يحتوى التوت على مادة (Tannins) حمض التنيك المركز والذي لا يتعرض للفقدان أثناء عملية الطهي. ومن المعروف عن التوت أيضاً انه مفيد لعدوى الجهاز البولي، كما يحمى الإنسان من الإصابة بالقرحة أو مشاكل اللثة

 

فوائد التوت:

1- ينشط الدورة الدموية بجسم الإنسان.

2- كوب يومي من عصير التوت يساعد فى علاج التهاب الحويصلات

3- يخفف من أزمات الربو.

4- حمض التنيك المركز فى التوت يمنع من تأكسد معدلات الكوليسترول السيئة، وبالتالي يحمى الإنسان من الإصابة بتصلب الشرايين

5- حمض التنيك عامل مساعد فى المحافظة على القلب الصحي السليم.

6- يعمل كمبيد للبكتريا ويؤثر على حمضية البول، كما أنه يقي الإنسان من استعداد جسده لتكوين الحصوات.

 

استخدامات التوت:

أ- نوبات الأزمة:

من أجل التغلب على أزمات الربو يُستخدم التوت، بغلي التوت فى ماء ويشرب حيث يحتوى على عوامل نشطة مشابهة لتلك الموجودة فى العقاقير التي توصف من الأطباء لمرضى الربو

ب- عدوى الجهاز البولي:

منذ القدم معروفاً عن عصير التوت انه يعالج

عدوى الجهاز البولي لأن العصير يقلل من أعدادا البكتريا التي تلتصق بجدار الجهاز البولي وقد تم إجراء دراسة على مصابين بعدوى الجهاز البولي منذ فترة من الزمن .. وكانت من نتائج هذه الدراسة أن نسبة الإصابة قلت إلى النصف بين المرضى الذين يشربون 300 مليلتر من عصير التوت يومياً ولمدة ستة أشهر. كما أن تناول الثمرة يومياً يساعد فى علاج هذه العدوى أيضاً.

ج- يقلل من معدلات الكوليسترول

أثبتت نتائج المعامل أن مستخلص التوت البرى يقلل من تأكسد الكوليسترول السيئ، مما يعمل على الحفاظ على القلب.

د- يمنع القرح:

أظهرت دراسة حديثة قدرة فاكهة التوت البرى على منع الإصابة بالقرحة المعدية بوقف التصاق البكتريا بأجزاء معينة بالمعدة

هـ- مضاد لعوامل التجاعيد والتقدم فى السن:

فى نتائج مذهلة لبحث جديد، ثبت أن التوت البرى قد يساعد على حماية المخ من الضمور العصبي.

 

التوت البري ينشط الذاكرة

توصلت دراسة إلى أن التوت البري يمكن أن ينشط الذاكرة إذا أضيف إلى الطعام.

وقال باحثون في جامعة ردينغ ومدرسة بننسيولا الطبية في مدينة بليموث في بريطانيا إن التحسن في نشاط الذاكرة يبدأ في الأسبوع الثالث من بدء تناول هذه الفاكهة ويستمر حتى الأسبوع الثاني عشر.

وبحسب الدراسة التي نشرت في "فري راديكال بايولوجي آند ميديسن" فإن مادة الفلافونويدز في التوت تحسن نشاط الذاكرة في الجزء المسؤول عن التعلم والذاكرة في الدماغ.

وقال الدكتور مات وايتمان من مدرسة بننسيولا الطبية في بليموث إن "هذه

الدراسة لا تفيد بأن أكل التوت البري مفيد فحسب، بل تقدم أدلة على أن

إضافته إلى الطعام يمكن أن تزيد قوة الذاكرة على تخزين

المعلومات وقوة الأداء في المستقبل".

خطوات ازالة تجاعيد البشرة

 

التجاعيد وعلامات الشيخوخة، شبح مخيف لنا جميعا، نستخدم مستحضرات مصنعة وطبيعية للهروب منها، تعالي بنا اليوم لنحاول إبعاد التجاعيد ونستعيد عضلات وجهنا قويّة بهذه التمارين:

 

* للحصول على عيون صحّية وكبيرة: افتحي عيونك واسعا وحركي بؤبؤ عينك من جهة إلى أخرى. تساعد هذه التمارين على تنغيم العضلات التي تدعم العين، لإزالة الأكياس تحت العين استعملي بنصرك لإحاطة منطقة العين بلطف مع وضع ضغط طفيف داخل جسر الأنف.

 

* للحصول على شفاه كاملة وناعمة: قومي بضم شفتيك كأنك تقولين “أوووو”، لزيادة دوران ومطاطية الشفاه. كرري التمرين 10 مرات على الأقل.

 

* للحصول على رقبة رشيقة وشابة: دائما ارفعي رقبتك عند الجلوس أو العمل أو الوقوف. تحتوي الرقبة على غدّد دهنية مما يعني بأنّها تتطلّب الكثير من الترطّيب وعادة هي الجزء الأول من جسمك الذي يظهر علامات الشيخوخة. ضعي كريم مرطّب على باطن يديك وامسحي رقبتك من الأسفل إلى الأعلى.

استنشاق الهواء في الفجر

قال تعالى ( وقرآن الفجر إن قرآن الفجركان مشهوداً ) الإسراء آية 78

يُرغب القرآن بالنوم المبكر و الاستيقاظ منذ الفجر وقد روي عن النبي عليه الصلاة والسلام أنه قال ( بورك لأمتي في بكورها) وقال (ركعتا الفجر خير من الدنيا وما عليها ) ..

أما الفوائد الصحية التي يجنيها الإنسان بيقظة الفجر فهي كثيرة منها :

 

1- تكون أعلى نسبة لغاز الأوزون (O³) في الجو عند الفجر وتقل تدريجياً حتى تضمحل عند طلوع الشمس حيث ثبت حديثاً أن غاز الأوزون – وهو أحد نظائر الأكسجين الموجود في طبقات الجو العليا لحماية الأرض من بعض الإشعاعات الضارة – ينزل إلى الطبقات الدنيا الملامسة لسطح الأرض عند الفجر ثم يرتفع مع شروق الشمس .

وقد دهش الاطباء لآثاره العلاجية العجيبة . فهو يشفي من كثير من الأمراض النفسية والجسدية و ليس له أية آثار جانبية. ولهذا الغاز تأثير مفيد للجهاز العصبي ومنشط للعمل الفكري و العضلي بحيث يجعل ذروة نشاط الإنسان الفكرية والعضلية تكون في الصباح الباكر وقد ثبت أن حقن الأوزون يمكن أن تعطي الجسم نشاطاً هائلاً وتشعره بسعادة كبيرة ولهذا يستشعر الإنسان عندما يستنشق نسيم الفجر المسمي بريح الصبا لذة ونشوة لا شبيه لها في أي ساعة من ساعات النهار أو الليل..

 

2- إن أشعة الشمس عند شروقها قريبة إلى اللون الأحمر ومعروف تأثير هذا اللون المثير للأعصاب والباعث على اليقظة والحركة كما أن نسبة الأشعة الفوق بنفسجية تكون أكبر ما يمكن عند الشروق وهي الأشعة التي تحرض الجلد على صنع فيتامين – د - اللازم لنمو الجسم .

 

3- الاستيقاظ الباكر يقطع النوم الطويل وقد تبين أن الإنسان الذي ينام ساعات طويلة وعلى وتيرة واحدة يتعرض للإصابة بأمراض القلب وخاصة مرض العصيدة الشرياني Atherosclerosis الذي يؤهب لهجمات خناق الصدر لأن النوم ما هو إلا سكون مطلق فإذا دام طويلاً أدى ذلك لترسب المواد الدهنية على جدران الأوعية الشريانية ومنها الشرايين الإكليلية القلبية Coronarya ولعل الوقاية من عامل من عوامل الأمراض الوعائية هي إحدى الفوائد التي يجنيها المؤمنون الذين يستيقظون في أعماق الليل متقربين لخالقهم بالدعاء والصلاة قال تعالى في سورة الفرقان : ( والذين يبيتون لربهم سجداً و قياماً ) الفرقان آية 64 قال أيضاً تعالى يرغب في التهجد في سورة المزمل :( إن ناشئة الليل هي أشد وطئاً وأقوم قيلاً ) المزمل آية 6 وناشئة الليل هي القيام بعد النوم..

 

4- من الثابت علمياً أن أعلى نسبة للكورتيزون في الدم هي وقت الصباح حيث تبلغ (7-22) ميكروغرام/ 100 مل بلازما وأخفض نسبة له تكون مساءً حيث تصبح أقل من (7) ميكروغرام/ 100مل بلازما من المعروف أن الكورتيزون هو المادة الفعالة التي تزيد فعاليات الجسم وتنشط استقلاباته بشكل عام ويزيد نسبة السكر في الدم’ الذي يزود الجسم بالطاقة اللازمة له.. ومن هنا نجد أن المسلم الملتزم بتعاليم القرآن إنسان فريد بالفعل.. حيث يستيقظ باكراً ويستقبل اليوم الجديد بجد و نشاط .

خطوات تحسن مزاجك

أشياء بسيطة يمكنها أن تحقق لك راحة نفسية،فقط يجب عليك المداومة عليها

 

الحياة لا تخلو من مشاكل و الضغوطات ،مما ينتج عنها عدة انفعالات كالتوتر و القلق و الشعور بالإحباط ،التي لا يجب أن نستسلم أمامها ،بل يجب تعلم مواجهتها و الحد منها .

و إليك بعض الطرق التي ربما الكثير منا لا يعطيها أهمية مع أنها تساعد كثيرا على الحد من هذه الضغوطات :

 

تنفس بطريقة صحيحة :

التنفس بطريقة صحيحة لا يساهم فقط في ضمان سلامتك البدنية ،و لكن في نفس الوقت سيشعرك بالراحة النفسية، لهذا يجب إعادة النظر في طريقة تنفسك ،و يكون هدفك الأساسي هو إمداد الجسم بأقصى كمية من الأكسجين.

و إليك نوعين من التنفس بشكل صحيح :

• التنفس لتوليد الطاقة- قم بهذا التمرين 10 مرات-

-استنشق من الأنف حتى العد إلى 4

-فرغ الهواء حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة.

• التنفس التفريغي – ينقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها-

- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 واملأ الرئتين بالهواء .

- احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10 .

- فرغي الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5 .

- كرر التمرين بحيث يمكنك أن تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائما في نصف المدة ..فمثلا لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد 6 .. ولو وصلت حتى العد الى 16 يجب أن يكون التفريغ حتى العد الى 8 .. وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء

 

-تحدث مع ذاتك :

التحدث مع الذات يعتبر من الطرق الناجحة لعلاج التوتر و لتحديد الأفكار،ومحاولة حل المشاكل،ولا بد أن يكون الحديث مع الذات في وقت تكون فيه مسترخي،غير مشدود الأعصاب،وعندما تتحدث معها، وكان هناك شيء سلبي ،فلا بد من مسحه من ذاكرتك وعقلك الباطن، ولا تحاول استرجاعه

 

تعلم كيفية مواجهة المشاكل :

• كي لا تكون ردود فعلك سلبية تجاه أي مشكل تصادفها ، يجب عدم التعامل مع المشاكل بحساسية مفرطة ،واعلم أن المشاكل جزء من الحياة.

• صنف مشاكلك حسب درجاتها للبحث عن الحلول المناسبة

• واجه مشاكلك بأساليب منطقية متزنة و بناءة بضبط النفس ،و السيطرة على الانفعالات و مشاعر الغضب.

 

تعود على الضحك :

الضحك لا يضفي السعادة على حياتنا فحسب، بل على جسمنا ومعنوياتنا، وهو عامل مضاد للإجهاد والمشاعر السلبية كالغضب والخوف والإحباط،فهو يساعد على خفض مستويات هورمونات التوتر، وعلى رأسها الكورتيزول، ويرفع مستويات الهورمونات التي تحسن الصحة العامة، مثل الأندورفينات. وقد تبين أن الضحك لمدة دقيقة واحدة يساعد على الشعور بالرضا والارتياح لمدة ساعة تقريباً.

 

تعلم أساليب الاسترخاء :

يساعد الاسترخاء في تنمية قوة التحكم في الذات والتخلص السريع من الانفعالات والقلق النفسي ، و تهدئة الجسم والعقل ،كما له عدة فوائد مثل تخفيض ضغط الدم ، وزيادة التركيز ، وزيادة الطاقة ، وخلق شعور عام بحسن الحال.

إليك مثال عن تمارين الاسترخاء :

أغمض عينيك وتخيّل أحب مكان إليك ، يمكن أن يكون هذا المكان في الخارج كشاطئ او غابة او غروب شمس ، او يكون مكاناً خاصاً ببيتك، أبقى في هذا المكان لفترة و تنفس بعمق،استمتع بالأحاسيس، ببطء ، افتحي عينيك وابقى في الإحساس الهادئ الذي تشعر به ، اتبع أفكارك ، واسمح لنفسك بان تستمتع بالهدوء.

حلول انتفاخ البطن

أظهرت الدراسات أن نصف الأشخاص تقريباً يعانون من انتفاخ البطن أو الامساك في مرحلة ما في حياتهم، وتكون هذه المشكلة معركة مستمرة بالنسبة إليهم. اكتشف معنا الأسباب الرئيسية لانتفاخ البطن مع بعض الحلول البسيطة.

 

الأكل بدل الشرب:

حين نأكل، تفرز المعدة مزيجاً معقداً من الأنزيمات المسؤولة عن تفكيك مختلف مكونات الطعام، بما في ذلك البروتين والدهون والكربوهيدرات. يجب ألا تمتزج هذه ‏الأنزيمات بالماء لكي تعمل بفاعلية، ولذلك تجنبي الشرب لمدة 20 دقيقة قبل تناول الطعام وبعده، ‏إلا أن شرب القليل من خل التفاح قبل 30 دقيقة من موعد الوجبة يحفز ‏عصارات الهضم .

تأكد أيضاً من أن غذاءك غني بالزنك والفتيامين ب ‏الضرورين لإنتاج أنزيمات الهضم.

 

المضغ الجيد

‏يؤكد الاختصاصيون أن طلريقة الأكل هي التي تجعلنا نعاني من الانتفاخ أم لا . فتتاول الطعام ببط ء ومضغه جيدا ليصبح معجونا ناعما لا يساعد فقط على تدفق عصارات الهضم بطريقة متناغمة وانما يؤدي أيضا إلى إنتاج المزيد من الحمض اللازم ‏لتفكيك الطعام، بحيث يقضي وقتاً أقل في المعدة.

لا تبتلع الطعام بسرعة وتذكر أن البقاء ساعات طويلة من دون أكل قد يؤدي أيضاً إلى تراكم الغازات.

 

أحب معدتك

‏تحتوي المعدة على 100 تريليون بكتيريا، مؤلفة من سلالات عدة، تعمل على قتل الطفيليات والمركبات السيئة. إلا أن تتاول الغذاء المحتوي على الكثير من اللحوم الحمراء الدهنية والسكر او الاعتماد على ‏المضادات الحيوية قد يفضي إلى مشكلة المعدة المرتشحة . وفي هذه المشكلة، يتيح جدار المعدة دخول كتل الدهون والبروتينات غير المهضومة، مما يسبب ‏الانتفاخ في البطن . لذا ، انتبه جيداً إلى ما تاكله.

 

تخفيف التوتر

‏يؤثر الكورتيزول (وهو الأنزيم الذي يطلقه الجسم حين نشعر بالتوتر) فى الهضم ويسبب انتفاخاً وألماً في المعدة. إذا كنت تتعرض للكثير من الضغط، فتجنب تناول اللحم الأحمر والأطعمة الدهنية التي يحتاج الجسم إلى وقت أطول لهضمها .

إكتفي بدل ذلك بالأطعمة الخفيفة مثل السمك والخضار المهروسة، مثل الجزر واللفت والبطاطا الحلوة.

 

تصريف السموم

يقول بعض الخبراء إن الانتفاخ دليل على خلل في الجهاز اللمفاوي. فإذا كان الجسم لا يتخلص كما يجب من فائض الماء‏ والسموم، يصبح مترهلاً ومنتفخاً. لذا، أضف بضعة حبات من الهال إلى الماء المغلي واتركها منقوعة لبعض الوقت، ثم اشرب هذا النقيع خلال النهار لتصريف السموم من الجسم.

 

تخصيص وقت للتدليك

تستطيع بعض الزيوت العطرية، مثل الغريبفروت الوردي واكليل الجبل، تخفيف الانتفاخ. أضيف 5 إلى 10 ‏قطرات من الزيت العطري إلى مياه الاستحمام أو دلك بها معدتك في حركة دائرية قبل شطفها بالماء الفاتر.

 

الروتين

الواقع أن عدم تتاول كمية كافية من الألياف، أو عدم شرب كمية كافية من الماء، أو عدم ممارسة التمارين، أو تناول أدوية معينة مثل مضادات الاكتئاب قد تفضي إلى الإمساك.

ويصبح الإمساك أيضا مشكلة خلال الحمل . فالزيادة في مستوى البروجسترون تبطىء الأمعاء وتؤدي إلى الإمساك . لذا ، ننصح النساء الحوامل بتناول المزيد من الفاكهة والخضار الغنية بالألياف. أما حمض الستريك في الفاكهة الحمضية فيساعد على إرخاء البراز ويجعل التخلص منه أمراً ‏سهلاً.

 

التركيز على بعض الأطعمة

‏- تناول اللبن الطبيعي العضوي لأنه يحتوي على الكثير من البكتيريا الضرورية لصحة المعدة.

- تناول الشوفان العادي الغني بالألياف القابلة للذوبان والتي يسهل هضمها . والشوفان بديل جيد للحبوب إذا كنت تعاني من حساسية تجاه القمح.

- تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء، مثل السبانخ والخس والخيار لأنها تدر البول بصورة طبيعية. من المفيد أيضاً شرب شايات الأعشاب.

 

الامتناع عن بعض الأطعمة

- تجنب الأطعمة المكررة التي أضيفت إليها مواد كيميائية لجعلها ألذ مذاقاً أو تدوم أطلول لأن الجسم يحتاج إلى وقت أكبر لهضمها مما يسبب غازات الأمعاء.

- تجنب الأطعمة الغنية بالألياف الغير قابلة للذوبان مثل الحبوب الكاملة، لأنها تولد بكتيريا تتخمر في المعدة مما يسبب الانتفاخ.

- تجنب تناول الفاكهة التي تحتوي على سكر الفاكهة (الفروكتوز) مباشرة بعد وجبة كبيرة، لأنها تحتوي على الطاقة والكثير من المواد المغذية، مما يجعلها عالقة في الجهاز الهضمي وراء الطعام الثقيل. وبما ‏أن الفاكهة تتفكك بصورة أسرع، قد تبدأ بالتخمر وتسبب بالتالي الغازات. تناول هذه الفاكهة بمثابة وجبات خفيفة خلال النهار أو بعد فترة من الانتهاء من وجبة الطعام الرئيسية.

- تجنب البقول، مثل العدس والفول والذرة إذا كانت ثيابك ضيقة. صحيح أن هذه الأطعمة تحتوي على البروتين والألياف لكنها تسبب الغازات.

- تجنب المشروبات الغازية لأنها مليئة بالهواء الاصطناعي الذي ينفخ بطنك. كما أن العلكة قد تفضي إلى النتيجة نفسها بسبب دخول الهواء إلى بطنك أثناء المضغ.

إعداد : جولي صليبا .. المصدر : مجلة لها

خمس خطوات للوقاية من أمراض القلب

يُعد الضحك أحد العوامل المساعدة على تخفيض خطر الإصابة بأمراض القلب, وفق ما أفادت خبيرة أميركية في عرضها لخمس خطوات لتجنب الإصابة.

وأوضحت الدكتورة هولي أندرسون أن أولى هذه الخطوات هي معرفة نسب الكولسترول والتريغليسريد وضغط الدم من الطبيب.

وتابعت أن ثانية الخطوات هي ممارسة الرياضة، مضيفة أن المشي عشرين إلى ثلاثين دقيقة أسبوعياً عدة أيام يخفض خطر الإصابة بمثل هذه الأمراض.

وشددت على أن النشاط الجسدي يخفض ضغط الدم ويحسن معدل الكولسترول، ويخفف الإجهاد  ويحسن نوعية النوم والقدرات الإدراكية.

وقالت أندرسون إن الضحك مهم جداً لصحة القلب، فـ15 دقيقة فقط من الضحك تعادل ثلاثين دقيقة رياضة فيما يتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية.

وأشارت إلى ضرورة المحافظة على حجم محيط الخصر أكثر من الوزن بشكل عام، لأن هذه المنطقة من الجسم هي المقياس الأهم المرتبط بارتفاع نسب السكري والكولسترول وضغط الدم.

ودعت الباحثة إلى النوم بشكل كاف، لأن نقص النوم يعزز ارتفاع ضغط الدم مما يسبب الإجهاد ويرفع الشهية للأكل ويبطئ حركة الأيض.

المصدر : الجزيرة نت

فوائد الشاي الأخضر

اعتاد الصينيون على القول إن تناول الشاي أفضل من تناول الأدوية، فهذا الشاي اللذيذ ذو الخصائص العلاجية السحرية يحول دون بعض أنواع السرطان ويساعدنا على التخلص من الوزن الزائد ويحارب التجاعيد بقوه!

فوائد الشاي الأخضر :

- بات مؤكدا ان الشاي الاخضر يحول دون السرطان .

فحين تجف اوراق الشاي الاخضر ، تطلق العديد من أحماض التانيك التي تمتاز بمفعولها المضاد للأورام وحؤولها دون تكون الخلايا السرطانية.

وذكرت احد المجلات الطبية ان الذين استهلكوا الشاي الأخضر (بمعدل ستة اكواب ) تقريبا في اليوم ، كشفوا عن مقاومة أكبر لبعض أنواع السرطان ، ولاسيما تلك المرتبطه بالمعده والامعاء .

- من جهه اخرى ، يساعد الشاي الأخضر على تنحيف الجسم .

فالكافيين واحماض التانيك الموجودة فيه تساعد على التخلص من الشحوم والمواد السامة .

- كما يسهم الشاي الاخضر في در البول ويحارب بالتالي احتباس المياه في الجسم

- انه غني بفيتامين c اكثر من البرتقال ، ويحارب النفس الكريهه.

ماعليك سوى خلط الشاي الاخضر مع الماء وغرغرة الفم بهذا المزيج للتخلص من رائحة الفم الكريهه.

- ويكشف الشاي الاخضر عن تاثير محارب للشيخوخة .

فغناه بمضادات التأكسد يبطل مفعول الجذور الحرة المسؤولة عن الشيخوخة.

- كما انه مفيد للأسنان ويحيمها من التسوس

- وتبين أن شرب الشاي الاخضر يزيد من احتمال الحمل عند النساء

كيفية اعداد الشاي الاخضر :

يمكنك تحضير الشاي الأخضر باستعمال المياه المعدنية .

لكن لاتستخدمي أبدا المياه المغلية ، واكتفي بالمياه الباردة .

ولإعداد كوب واحد من الشاي الاخضر، انقعي المغلف لمدة 3 الى 5 دقائق.

وإذا أردتي إعداد الشاي الأخضر الياباني، يكفي نقع المغلف في المياه لمدة دقيقة أو دقيقتين

المصدر : مجلة لها

أفضل طريقة لتناول الشوفان

س : كثر النقاش بين أفراد عائلتي ولفترة طويلة، حول حبوب الشوفان. فقد ادعى بعضهم أنه يمكن الحصول على أكثر الفوائد من حبوبه النيئة، الموجودة في درجة حرارة الغرفة، بعد بلّها وترطيبها بالماء. إلا أن البعض الآخر من أفراد العائلة يقول إن الفوائد تأتي من طهي الشوفان. وسؤالي الذي سيوفر جوابه لي وعائلتي صباحا هنيئا، هو: هل طهي الشوفان يؤدي إلى فقدان بعض من فوائد حبوبه؟

 

 

ج : إن تناول طبق من حبوب الشوفان غير المطهية «التي يتم بلّها بالماء» لا يبدو مثيرا للشهية. كما أنني لست متأكدا فيما إذا كانت خصائص طبق كهذا، ممتازة من حيث قيمتها الغذائية.

وبالمقابل فإن طهي الشوفان لا يسلب حبوبه سوى شيء يسير من الفائدة. وفي واقع الأمر فإن الطهي يساعد على تحرير بعض العناصر المغذية التي لا يمكن لجسم الإنسان استخلاصها من الحبوب النيئة.

وإن كنت تتمتع بتناول حبوب الشوفان النيئة المبللة بالماء، فيمكنك تناولها حسب رغبتك. ولكن، إن كنت تفضل الشوفان المطهي الذي يطهى مع الحليب القليل الدسم والذي توضع فيه أيضا بعض من قطع الفاكهة كالفراولة أو التفاح، فإنك لن تضحي بأي فوائد.. بل وستتمتع بفوائد أكثر.

* طبيب، بروفسور في التغذية في كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد.

العسل

قال تعالى في كتابه الكريم:

(وَأَنْهَارٌمِنْ عَسَلٍ مُصَفَّىً)سورة محمد(14)

وألوانه الأحمر والأبيض والأصفر,ومنه الجامد السائل ..دليل على أن القدرة نوعته بحسب تنويع الغذاء.

ويعتبر العسل من العناصر الغذائية الوحيدة التي تحتوي على مواد ضرورية لاستمرار حياة الصحية للإنسان.

وهو مغذي ويحربالفطريات, ويساعد على ليونة الأنسجة , وعلى بقاء الكالسيوم بالجسم, ومضاد للبكتيريا ومفيد لمشاكل الداخلية والخارجية. وهومدعم قوي للجهاز المناعي.

من الوسائل العلاجية للطب البديل:

1. اذاخلط منه بالفازلين المعروف وحفظ في علبة زجاجية نظيفة تنفع باذن الله في حالات الحروق وتمنع عن تكون الفقاعات المائية باذن الله.

2. يوفر الوقاية من سرطان القولون.

3. تخفف من لسعات الحشرات.

4. يوفر الحماية في الاسنان:حيث أن العلماء اكتشفوا أثره على الأسنان المتسوسة بحيث ل وضع قليل من العسل في اللثة بعد التفريش يقلل من الأحماض في الفم وهويمنع البكتيريا الذي يسبب تسوس الأسنان.

5. تخفف من مشاكل المفاصل,اذا مزجتيه بخل التفاح ملعقتين من كلاهما في كوب ماءدافئ ويشرب منه عدة مرات في اليوم.

6. يمنح الجسم طاقة عظيمة ويعالج الالتهابات البلعوم وحالت السعال الشديدة.

7. يساعد على الهضم وتقرحات المعدة ويخفض من اضطرابات العين وعلاج الأرق.

8. معالج للشعر والبشرة والتخلص من حبوب الشباب والبثور.